Fente en révérence avec tape de la pointe du pied
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints et bras relâchés le long du corps.
- Emmène le pied droit loin derrière et en diagonale, comme pour faire la révérence, et fléchis les deux genoux.
- Au point bas, descends la main droite vers la pointe du pied gauche pour la toucher, buste tenu droit et poitrine ouverte.
- Reviens pieds joints, puis refais le même passage de l'autre côté, en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant partir vers l'intérieur pendant la descente : pousse-le plutôt vers l'extérieur pour tenir l'axe de la jambe.
Le conseil
Réduis la profondeur de la révérence tant que l'équilibre vacille : la tape de pointe viendra quand l'appui sera sûr.
Respiration
Inspire en partant en révérence, souffle quand tu remontes chercher les pieds joints.
À la place
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière assistée aux anneaux anneaux
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell
- Fente en révérence alternée, haltère en coupe aux haltères