Chien tête en bas, jambe levée
Muscles secondaires : épaules, lombaires.
Comment l'exécuter
- Pars d'un chien tête en bas, mains et pieds au sol, bassin haut et dos long.
- Monte la jambe droite derrière toi, sans laisser une hanche monter plus haut que l'autre.
- Pousse le talon gauche vers le sol et répartis le poids également entre les deux bras.
- Grandis la nuque dans l'axe, oreilles entre les bras, et allonge le talon droit vers le fond de la pièce.
- Tiens quelques respirations, puis redescends le pied droit au sol et refais le geste avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Ouvrir la hanche pour monter la jambe plus haut : le buste se tord et le dos perd toute sa longueur.
Le conseil
Cherche la ligne du bassin avant la hauteur de la jambe : hanches au carré, la jambe monte moins et le fessier travaille plus. Appuie fort dans la base des index pour soulager les poignets.
Respiration
Inspire en montant la jambe, souffle en allongeant le talon d'appui vers le sol.
À la place
- Épaulé-développé au médecine-ball au médecine-ball
- Squat sumo puis tirage vertical à l'élastique à l'élastique
- Pont fessier avec ballon roulé vers les genoux au swiss ball
- Squat du surfeur, demi-tours enchaînés à l'élastique
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Squat à l'élastique avec coup de pied arrière alterné à l'élastique