Bascule sur une jambe avec touche au sol
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Transfère le poids sur une jambe et garde les deux jambes aussi tendues que possible.
- Penche le buste vers l'avant en levant la jambe libre derrière toi, et descends la main du même côté vers le sol pour l'effleurer.
- Reviens debout sous contrôle sans poser la jambe trop tôt, puis répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Plier le genou d'appui pour atteindre le sol, ce qui supprime le travail de la chaîne arrière.
Le conseil
Va aussi bas que l'équilibre le permet plutôt que de chercher le sol à tout prix.
Respiration
Expire en revenant debout, inspire en descendant.