Pont fessier buste sur un appui bas
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un appui bas et étroit, bras tendus, mains agrippant les bords de chaque côté.
- Ancre les talons au sol, genoux fléchis, ventre serré et nuque dans l'axe.
- Décolle lentement le bassin de l'appui en poussant dans les talons et en serrant les fessiers.
- Tiens l'alignement des épaules aux genoux un instant, puis redescends le bassin sur l'appui et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer sur les bras pour monter le bassin au lieu de pousser dans les talons.
Le conseil
Garde les côtes basses pour que la montée vienne des hanches et non des lombaires.
Respiration
Expire en décollant le bassin et inspire en le reposant.