Squat à l'élastique avec coup de pied arrière alterné
Muscles secondaires : quadriceps, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, élastique passé autour des cuisses, mains jointes devant la poitrine et coudes fléchis.
- Descends en squat en poussant les genoux vers l'extérieur contre la tension.
- En remontant, tends une jambe loin derrière toi en serrant le fessier, buste stable.
- Repose le pied, redescends en squat et refais le geste avec l'autre jambe en alternant.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant au moment du coup de pied pour gagner de la hauteur, ce qui creuse le bas du dos.
Le conseil
Garde la tension constante : les genoux ne doivent jamais rentrer, même en bas du squat.
Respiration
Souffle en remontant et en tendant la jambe, inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois