Posture du guerrier III
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds dans la largeur des hanches et bras relâchés le long du corps.
- Recule un pied d'un grand pas, puis transfère tout le poids sur la jambe avant.
- Tends les bras loin devant toi, dans le prolongement du buste, et bascule à partir des hanches jusqu'à amener le tronc à l'horizontale.
- Décolle la jambe arrière tendue jusqu'à ce qu'elle prolonge la ligne du dos, hanches de niveau et regard vers le sol.
- Tiens la posture quelques respirations, puis redresse-toi, repose le pied au sol et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser la hanche de la jambe arrière s'ouvrir vers le plafond : le bassin reste de face, quitte à monter la jambe moins haut.
Le conseil
Fixe un point au sol un peu devant tes mains et garde le genou d'appui déverrouillé, l'équilibre y gagne aussitôt.
Respiration
Respire régulièrement pendant la tenue au lieu de bloquer le souffle.
À la place
- Posture du double pigeon, tibias empilés brique-yoga
- Fente basse bras levés, retour en posture de l'enfant tapis-de-sol
- Posture du pigeon, buste penché en avant au poids du corps
- Jambes en tête de vache, assis au sol au poids du corps
- Posture du pigeon en appui sur les mains au poids du corps
- Demi-posture de la table, regard au plafond au poids du corps