Balancement de jambe avec appui
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout le long d'une chaise et laisse une partie de ton poids reposer sur la main qui tient le dossier.
- Envoie une jambe vers l'avant et vers le haut, sans casser la posture du buste.
- Contrôle la descente jusqu'au sol, répète, puis fais la même chose de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan du buste pour monter la jambe : le tronc reste stable, la jambe part seule.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où le bassin reste droit ; l'amplitude viendra au fil des séances.
Respiration
Souffle en envoyant la jambe vers l'avant et vers le haut, inspire en contrôlant la descente jusqu'au sol.