Coup de pied en hache de la jambe arrière
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, appuis stables et poids réparti entre les deux pieds.
- Reporte le poids sur le pied avant et monte la jambe arrière en pliant le genou, talon rapproché de la fesse.
- Déroule la jambe vers le haut et l'arrière en un grand arc, en la tendant le plus possible au sommet.
- Laisse-la retomber d'un trait, talon en premier, en freinant la fin de la descente.
- Repose le pied au sol et retrouve ta garde aussitôt.
L'erreur fréquente
Laisser le genou fléchi au sommet de l'arc : le talon retombe sans hauteur et le coup perd tout son tranchant.
Le conseil
Monte la jambe par la hanche plutôt qu'en te penchant en arrière, sinon l'équilibre part avant le talon.
Respiration
Souffle pendant la descente du talon, et respire entre deux coups plutôt que de retenir l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Épaulé-développé puis slam au medecine ball au médecine-ball
- Fente latérale puis slam du médecine-ball au médecine-ball
- Coup de pied crocheté de la jambe arrière au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps
- Coup de pied arrière avec tour complet au poids du corps
- Coup de pied crocheté avec tour complet au poids du corps