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Épaulé avec un disque

Muscles secondaires : quadriceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque posé au sol juste devant tes pointes de pied.
  2. Fléchis les genoux et repousse le bassin pour descendre saisir le disque, dos plat et ventre serré.
  3. Redresse-toi d'un élan des jambes et tire le disque le long du corps jusqu'à la poitrine.
  4. Garde les coudes hauts et devant le disque en position haute, puis repose-le au sol pour recommencer.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos au moment de ramasser le disque au sol.

Le conseil

Laisse les jambes lancer le mouvement avant que les bras ne prennent le relais.

Respiration

Expire en montant le disque et inspire en le reposant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place