Auto-massage du moyen fessier au rouleau
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol et place le rouleau sous le côté gauche de la fesse.
- Garde les deux pieds à plat et pose les mains derrière toi, bras tendus, pour porter une partie du poids.
- Reporte le poids légèrement vers la gauche et roule d'avant en arrière sur le côté de la fesse, lentement.
- Reste sur un point sensible le temps que la tension cède, puis relâche l'appui et change de côté.
L'erreur fréquente
Rouler vite et sur toute la fesse : la zone douloureuse n'a jamais le temps de lâcher.
Le conseil
Va lentement, de façon à sentir chaque centimètre passer sous le rouleau.
Respiration
Respire profondément sur les points durs plutôt que de serrer les dents.
À la place
- Genou à la poitrine, assis au poids du corps
- Étirement du fessier allongé, jambe tirée vers l'épaule au poids du corps
- Position quatre-vingt-dix degrés des hanches, assis au sol au poids du corps
- Étirement du fessier à plat ventre, genou ramené vers l'avant au poids du corps
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Rotation de hanche genou levé, debout au poids du corps