Hyperextension inversée alternée sur banc
Muscles secondaires : lombaires, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc, hanches au bord, un pied posé au sol et l'autre jambe déjà décollée.
- Agrippe les bords du banc, ventre serré et nuque dans l'axe du dos.
- Monte la jambe libre vers l'arrière jusqu'à sentir les fessiers travailler, sans cambrer le bas du dos.
- Repose-la au sol, puis alterne de jambe à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour monter la jambe plus haut que l'alignement du corps.
Le conseil
Garde le bassin collé au banc et arrête la montée dès qu'il commence à se soulever.
Respiration
Souffle en montant la jambe et inspire en la reposant.
À la place
- Squat à genoux (barre) à la barre
- Charnière de hanche en fente, balle sous le genou arrière balle-souple
- Extension debout, bras et jambe opposés au poids du corps
- Poussée de hanches à genoux, sans charge au poids du corps
- Battements alternés des bras et des jambes à plat ventre au poids du corps
- Planche avec levé de jambe alterné au poids du corps