Fente statique au poids du corps
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, place un pied devant l'autre, écartés comme pour marcher, et grandis la poitrine.
- Garde les deux appuis à leur place pendant toute la série : rien n'avance ni ne recule.
- Descends le bassin à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse dans le talon avant et dans la pointe arrière pour remonter, puis enchaîne avant de changer d'appui.
L'erreur fréquente
Déplacer les pieds entre les répétitions, ou pencher le buste en avant au lieu de descendre le bassin à la verticale.
Le conseil
Choisis un écart assez grand pour que les deux genoux forment un angle droit en bas.
Respiration
Souffle pendant que tu repousses le sol pour remonter.
À la place
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière assistée aux anneaux anneaux
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell
- Fente en révérence alternée, haltère en coupe aux haltères