Ouvrir l'application

Planche avec levé de jambe alterné

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche, mains posées sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Serre le ventre et les fessiers pour bloquer le bassin avant de bouger quoi que ce soit.
  3. Lève une jambe tendue aussi haut que tu le peux sans gêne, sans cambrer le bas du dos.
  4. Repose le pied au sol, puis lève l'autre jambe de la même façon.
  5. Alterne les jambes en gardant les hanches immobiles, et arrête la série dès que le bassin commence à basculer.

L'erreur fréquente

Plier fortement le genou pour lever la jambe plus haut : le mouvement vient du genou et le fessier ne fournit presque rien.

Le conseil

Vérifie que les hanches restent parallèles au sol pendant chaque levé plutôt que de viser la hauteur. Une amplitude courte avec un bassin fixe vaut mieux qu'une jambe haute et un dos creusé.

Respiration

Souffle en montant la jambe, inspire en la reposant au sol.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place