Heisman en trois appuis
Muscles secondaires : quadriceps, ischio-jambiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, en appui sur l'avant du pied.
- Fais trois appuis rapides vers la droite en effleurant le sol de la pointe du pied gauche.
- Plante le pied droit et monte le genou gauche devant toi en gardant le buste droit.
- Repars aussitôt dans l'autre sens et alterne, le temps voulu.
L'erreur fréquente
Monter le genou sans gainer et laisser le buste basculer vers l'arrière.
Le conseil
Reste léger sur les appuis et garde les bras près du corps pour aller vite.
Respiration
Souffle régulièrement pendant les déplacements.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Demi-burpee sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Swing kettlebell en cercle complet à la kettlebell
- Saut en longueur puis retour en pas chassés au poids du corps
- Patineurs avec touche au sol au poids du corps
- Heisman sauté, coude au genou opposé au poids du corps
- Pas chassés dedans dedans dehors dehors au poids du corps