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Grand cercle de hanche à quatre pattes, jambe tendue

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à quatre pattes sur le tapis, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
  2. Emmène lentement un genou plié vers l'arrière, aussi loin que la hanche le permet.
  3. Depuis ce point, tends la jambe et monte-la dans le prolongement du dos.
  4. Referme le cercle en rapportant le genou sous la hanche jusqu'au point de départ, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Ouvrir les côtes et creuser le bas du dos quand la jambe monte.

Le conseil

Trace un cercle large mais lent, sans laisser le bassin partir de côté.

Respiration

Respire sans à-coup pendant tout le tracé.

À la place