Ruade à genoux avec élastique
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux en appui sur les mains, l'élastique tendu entre tes paumes et la plante du pied qui travaille.
- Monte cette jambe derrière toi, genou plié et semelle tournée vers le plafond, cuisse dans l'axe du buste.
- Serre la fesse et pousse le talon vers l'arrière contre l'élastique jusqu'à tendre la jambe.
- Ramène le genou sous la hanche sans relâcher la tension, puis enchaîne avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut : le mouvement vient des lombaires et plus du fessier.
Le conseil
Fixe un point au sol entre tes mains et garde la nuque longue : le bassin reste alors bien de face.
Respiration
Souffle en poussant le talon vers l'arrière et inspire pendant que le genou revient sous la hanche.