Pulsations du pied sur le repose-pied de la chaise de Pilates
Comment l'exécuter
- Debout face à la chaise de Pilates, pose un pied à plat sur le repose-pied.
- Attrape les sangles, une dans chaque main, paumes tournées vers le ciel et coudes près du corps.
- Garde les sangles légèrement soulevées et l'appui stable sur la jambe restée au sol.
- Enfonce le repose-pied par petites impulsions vers le bas, sans que le bassin ne bascule.
- Laisse le repose-pied remonter à sa place, puis répète de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Chercher de la vitesse et laisser le repose-pied claquer au lieu de garder l'appui continu.
Le conseil
Reste bien grandi sur la jambe d'appui plutôt que de t'affaisser sur la hanche.
Respiration
Respire régulièrement pendant toute la série d'impulsions.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Relevé de bassin avec anneau de Pilates, bras tendus anneau-pilates
- Poussée des jambes en l'air, talons joints tapis-de-sol
- Pont fessier avec anneau de Pilates entre les genoux anneau-pilates
- Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Le cheval sur la chaise de Pilates à la machine
- Battement de la jambe tendue, mains sur le repose-pied à la machine