Pas chassés dedans dedans dehors dehors
Muscles secondaires : mollets, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds côte à côte sous les hanches, poids sur l'avant des appuis.
- Écarte un pied sur le côté, puis l'autre, pour arriver en position large.
- Ramène le premier pied vers l'axe, puis le second, et retrouve la position serrée.
- Enchaîne ce va-et-vient à cadence régulière, le temps voulu.
L'erreur fréquente
Taper les talons au sol au lieu de rester léger sur l'avant du pied.
Le conseil
Garde les épaules basses et les bras actifs pour tenir la cadence.
Respiration
Respire par petites expirations régulières.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Demi-burpee sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Swing kettlebell en cercle complet à la kettlebell
- Saut étoile décomposé en pas de côté au poids du corps
- Saut en longueur puis retour en pas chassés au poids du corps
- Heisman en trois appuis au poids du corps
- Patineurs avec touche au sol au poids du corps