Fente arrière alternée au poids du corps
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints et bras libres le long du corps.
- Recule un pied loin derrière toi et descends le bassin jusqu'à ce que le genou arrière approche du sol.
- Pousse dans le talon avant pour revenir pieds joints.
- Refais le même pas en arrière avec l'autre jambe, et alterne à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant à la descente au lieu de rester grandi.
Le conseil
Fais un pas assez long pour que le genou avant reste au-dessus de la cheville.
Respiration
Souffle en te relevant et inspire pendant que tu recules le pied.
À la place
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière assistée aux anneaux anneaux
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell
- Fente en révérence alternée, haltère en coupe aux haltères