Pas de haie, genou ouvert
Comment l'exécuter
- Debout, mains posées sur les hanches, appuis bien stables.
- Lève le genou droit jusqu'au niveau du bassin, orteils tirés vers toi.
- Ouvre la hanche pour emmener le genou vers l'extérieur, aussi loin que possible sans tourner le buste.
- Ramène la jambe au centre, repose le pied au sol, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Basculer le buste du côté opposé pour ouvrir davantage la hanche.
Le conseil
Ralentis l'ouverture pour sentir la hanche travailler jusqu'au bout.
Respiration
Respire lentement pendant tout le geste.
À la place
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Pas en avant, en arrière et de côté, sans appui au poids du corps