Squat avec pas de côté
Muscles secondaires : quadriceps, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras libres devant toi.
- Fais un pas de côté pour dépasser un peu la largeur des épaules.
- Descends à mi-chemin du sol en gardant le dos plat et les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse dans les talons pour te redresser et ramène le pied à sa place, puis répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Commencer à descendre pendant que le pied se pose encore : l'appui n'est pas stable et le genou part vers l'intérieur.
Le conseil
Pose d'abord le pied bien à plat, puis seulement descends : les deux temps restent distincts. Garde la poitrine ouverte pour que le buste ne plonge pas vers l'avant.
Respiration
Inspire en posant le pied de côté et en descendant, souffle en poussant pour te redresser.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat du surfeur, demi-tours enchaînés à l'élastique
- Pas chassés en quart de squat avec élastique à l'élastique
- Squat avec élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Squat à l'élastique avec coup de pied arrière alterné à l'élastique
- Squat en appui décalé, haltère en coupe aux haltères
- Squat Kang à la barre à la barre