Genou à la poitrine, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, les deux pieds à plat au sol et les épaules relâchées.
- Décolle le pied droit du sol et ramène le genou droit vers la poitrine.
- Attrape ce genou à deux mains et tire-le doucement plus près, jusqu'à sentir la fesse s'étirer sans douleur.
- Relâche la traction, repose le pied au sol, puis refais l'étirement avec la jambe gauche.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le genou : l'étirement quitte la fesse et part dans les lombaires.
Le conseil
Garde le buste vertical et laisse les mains faire tout le travail.
Respiration
Respire lentement pendant toute la tenue, sans bloquer la cage.
À la place
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Auto-massage du piriforme au rouleau au rouleau
- Auto-massage du moyen fessier au rouleau au rouleau
- Genou ramené à la poitrine, debout tapis-de-sol
- Bascule alternée des hanches assis au sol tapis-de-sol