Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit et prends appui sur la main droite pour redresser un peu le buste.
- Croise la cheville gauche sur la cuisse droite, de façon à dessiner un chiffre quatre avec tes jambes.
- Pose la main gauche sur le genou gauche et pousse-le doucement loin de toi, jusqu'à sentir l'étirement dans la fesse.
- Tiens l'étirement sans forcer, relâche, puis refais le même travail de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Basculer en arrière sur la fesse au lieu de rester bien sur le flanc, ce qui fait perdre l'étirement.
Le conseil
Garde la poitrine ouverte, les hanches l'une au-dessus de l'autre et les épaules relâchées.
Respiration
Respire lentement sans bloquer ton souffle et laisse la hanche se détendre à chaque sortie d'air.
À la place
- Genou à la poitrine, assis au poids du corps
- Étirement du fessier allongé, jambe tirée vers l'épaule au poids du corps
- Position quatre-vingt-dix degrés des hanches, assis au sol au poids du corps
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Étirement du fessier à plat ventre, genou ramené vers l'avant au poids du corps
- Auto-massage du piriforme au rouleau au rouleau