Étirement des fessiers, cheville sur une chaise
Comment l'exécuter
- Assieds-toi et pose la cheville d'une jambe sur la chaise, le genou plié et ouvert vers l'extérieur.
- Garde l'autre jambe allongée en appui sur la pointe du pied, et redresse le buste.
- Pose les deux mains sur la jambe repliée, puis balance le buste sans hâte d'avant en arrière au-dessus d'elle, en dosant l'appui des mains.
- Reviens à la verticale, relâche la jambe, puis reprends l'étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Écraser le genou vers le bas à la force des bras : la fesse s'ouvre par le déplacement du buste, pas par une pression sur l'articulation.
Le conseil
Rentre légèrement le menton et enroule le haut du dos pendant le balancement : l'étirement descend alors bien dans la fesse.
Respiration
Souffle quand le buste se balance vers l'avant au-dessus de la jambe repliée, inspire quand il revient à la verticale.