Pont avec bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat et bras le long du corps.
- Monte les deux bras au-dessus de la tête, jusqu'à poser les mains au sol derrière toi.
- Ramène les bras le long du corps et décolle en même temps le bassin, jusqu'à aligner hanches et épaules.
- Redescends le bassin et remonte les bras, puis répète l'enchaînement à cadence lente.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les bras partent en arrière, faute de gainage.
Le conseil
Serre les côtes vers le bassin pour que les bras montent sans creuser le dos.
Respiration
Expire en décollant le bassin, inspire en le reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.