Soulevé de terre roumain en fente à la barre hexagonale
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi au centre d'une barre hexagonale, un pied légèrement avancé et l'autre en retrait sur la pointe.
- Descends en repoussant le bassin vers l'arrière et saisis les poignées, dos plat et poitrine haute.
- Pousse dans le talon avant pour tendre hanches et genoux et décoller la barre, en la gardant près du corps.
- Redescends la barre en repoussant le bassin, puis change de jambe une fois la série finie.
L'erreur fréquente
Répartir la charge sur les deux jambes au lieu de la laisser à la jambe avant.
Le conseil
Garde le pied arrière comme simple appui d'équilibre, sans y transférer la poussée.
Respiration
Expire en montant la charge et inspire en la reposant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 18 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.