Pont fessier genoux écartés à l'élastique
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, un élastique en boucle autour des cuisses juste au-dessus des genoux.
- Pousse dans les talons pour monter le bassin et, en même temps, écarte les genoux contre l'élastique.
- Tiens l'écartement en haut, fessiers serrés, sans laisser les genoux se refermer.
- Redescends le bassin avec contrôle, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique refermer les genoux dès que le bassin monte.
Le conseil
Cherche l'écartement des genoux autant que la hauteur du bassin.
Respiration
Souffle en montant et inspire en redescendant.
À la place
- Demi-squat avec élévation latérale de jambe au poids du corps
- Touches latérales du pied, genoux fléchis au poids du corps
- Coup de pied latéral, genou chambré, debout au poids du corps
- Abduction de hanche à quatre pattes, genou fléchi au poids du corps
- Squat avec pas de côté au poids du corps
- Abduction de hanche à la poulie, à quatre pattes à la poulie