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Passage du chien tête en bas à la posture du pigeon

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à quatre pattes, mains à l'aplomb des épaules, puis décolle les genoux et pousse le bassin vers le haut pour trouver le chien tête en bas.
  2. Amène un genou vers l'avant et pose-le derrière la main du même côté, tibia orienté en travers, l'autre jambe allongée derrière toi.
  3. Laisse le bassin descendre vers le sol sans le laisser basculer sur le côté, et garde les deux hanches tournées vers l'avant.
  4. Repousse le sol avec les mains pour revenir au chien tête en bas, ramène la jambe, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser la hanche s'affaisser sur le côté dans le pigeon et enchaîner les deux postures trop vite, sans contrôler le passage de l'une à l'autre.

Le conseil

Laisse les hanches descendre d'elles-mêmes au lieu de forcer la position, et garde un léger pli dans les coudes quand tu repasses en chien tête en bas.

Respiration

Respire lentement dans chaque posture, l'expiration accompagne la descente du bassin.

À la place