Fente en révérence aux sangles
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout dos à l'ancrage, tiens une poignée dans chaque main, bras fléchis et sangles tendues.
- Croise le pied gauche loin derrière le droit et plie les deux genoux pour descendre.
- Laisse les sangles t'aider à garder le buste droit, sans tirer dessus à pleine force.
- Pousse dans le pied droit pour revenir debout, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se suspendre aux poignées pour remonter : les bras font le travail que la jambe devrait fournir.
Le conseil
Les sangles servent d'équilibre, pas d'ascenseur : garde une tension légère et constante. Recule assez pour que les sangles restent à peu près verticales.
Respiration
Inspire en croisant la jambe derrière, souffle en poussant sur le pied avant pour te relever.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente pendulaire, avant puis arrière sur la même jambe au poids du corps
- Fente arrière en déficit au poids du corps au poids du corps
- Fente statique au poids du corps au poids du corps
- Fente arrière alternée au poids du corps au poids du corps
- Fente en révérence avec tape de la pointe du pied au poids du corps
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell