Flexion avant assise puis table inversée
Muscles secondaires : ischio-jambiers, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi et pointes de pieds dirigées loin de ton bassin.
- Penche le buste et va chercher tes orteils avec les mains, poitrine au plus près des cuisses.
- Ramène les mains au sol derrière toi, doigts orientés vers les fesses, et prends appui sur les paumes.
- Monte le bassin jusqu'à former une ligne des épaules aux chevilles, ventre gainé, puis redescends au ralenti et recommence.
L'erreur fréquente
Enchaîner trop vite, plier les genoux et laisser le bas du dos s'arrondir sur la flexion avant.
Le conseil
Cherche l'amplitude en basculant le bassin vers l'avant plutôt qu'en arrondissant le haut du dos.
Respiration
Souffle au moment où tu montes les hanches vers le plafond.
À la place
- Pont inversé entre parallettes parallettes
- Relevé de bassin à une jambe à la machine à la machine
- Pont avec les avant-bras joints au poids du corps
- Pont fessier pieds surélevés à l'élastique à l'élastique
- Pont inversé aux parallettes, genoux fléchis parallettes
- Poussée de hanches à l'haltère, talons surélevés aux haltères