Fente arrière assistée aux anneaux
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face aux anneaux et tiens-en un dans chaque main, bras presque tendus.
- Poitrine haute et ventre serré, emmène un pied loin derrière toi.
- Fléchis les deux genoux jusqu'à l'angle droit en retenant la descente, sans t'accrocher aux anneaux plus que nécessaire.
- Pousse dans le talon avant pour ramener le pied arrière à côté de l'autre, puis recommence avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Se suspendre aux anneaux pour remonter, ou laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur pendant la descente.
Le conseil
Allège ta prise à mesure que l'équilibre vient : l'aide doit diminuer, pas le geste.
Respiration
Souffle quand tu repousses le sol pour te redresser.
À la place
- Fente statique au poids du corps au poids du corps
- Fente arrière alternée au poids du corps au poids du corps
- Fente en révérence avec tape de la pointe du pied au poids du corps
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell