Posture du pigeon, buste penché en avant
Comment l'exécuter
- Pars à quatre pattes, puis amène un genou plié vers l'avant et pose-le sous ton bassin.
- Allonge l'autre jambe loin derrière toi, cou-de-pied au sol, hanches orientées bien de face.
- Descends le buste vers l'avant en faisant glisser les mains loin devant, sans laisser le visage toucher le sol.
- Tiens la position sans forcer, puis relève-toi lentement et refais-la de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir sur la hanche arrière : l'étirement quitte la fesse et se déporte dans le genou avant.
Le conseil
Si la hanche avant reste en l'air, réduis la descente du buste plutôt que de forcer le passage.
Respiration
Respire lentement et profondément pendant toute la tenue.
À la place
- Posture du double pigeon, tibias empilés brique-yoga
- Fente basse bras levés, retour en posture de l'enfant tapis-de-sol
- Posture du pigeon en appui sur les mains au poids du corps
- Posture du guerrier III au poids du corps
- Jambes en tête de vache, assis au sol au poids du corps
- Passage du chien tête en bas à la posture du pigeon au poids du corps