Fente croisée en coupe à la barre inclinée
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout face à la barre inclinée, prends son extrémité à deux mains devant la poitrine, coudes près des côtes.
- Recule un pied en diagonale derrière l'autre, poids gardé sur le talon avant.
- Plie les deux genoux pour amener doucement le genou arrière vers le sol, buste toujours droit.
- Repousse le sol avec le talon avant pour revenir debout, puis répète avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Descendre en laissant les coudes s'écarter : l'extrémité chargée s'éloigne et tire le buste vers l'avant.
Le conseil
Serre les coudes contre les côtes comme pour tenir un verre plein. Croise assez loin derrière pour sentir la hanche d'appui travailler, sans tordre le bassin.
Respiration
Inspire en croisant derrière et en descendant, souffle en repoussant le sol pour te redresser.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Fente en révérence alternée, haltère en coupe aux haltères
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell
- Fente pendulaire, avant puis arrière sur la même jambe au poids du corps