Demi-squat, mains jointes devant la poitrine
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, bras relâchés le long du corps et pieds ancrés au sol.
- Joins les mains devant la poitrine, coudes fléchis, pour te donner un repère fixe.
- Descends le bassin jusqu'à ce que tes cuisses forment un angle d'environ 45 degrés avec le sol, sans aller plus bas.
- Remonte lentement jusqu'à ta position de départ et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pendant la descente au lieu de garder la colonne longue.
Le conseil
Contrôle chaque centimètre de la descente et serre les fessiers en revenant en haut.
Respiration
Souffle en te redressant et inspire pendant que le bassin descend.
À la place
- Squat en appui décalé, haltère en coupe aux haltères
- Squat avec élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Squat du surfeur, demi-tours enchaînés à l'élastique
- Squat à l'élastique avec coup de pied arrière alterné à l'élastique
- Montée latérale sur chaise de Pilates à la machine
- Pas chassés en quart de squat avec élastique à l'élastique