Pont avec les avant-bras joints
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Colle les avant-bras l'un contre l'autre devant la poitrine et joins les mains.
- Monte les bras jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur d'épaules.
- Appuie dans les pieds et soulève les hanches vers le plafond, tête, nuque et épaules toujours posées.
- Continue à monter et descendre les bras pendant que le bassin reste haut, puis repose le bassin pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin redescendre dès que les bras se mettent à bouger.
Le conseil
Garde la poussée dans les talons pour que les hanches ne baissent pas.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle pendant le maintien.
À la place
- Pont fessier pieds surélevés à l'élastique à l'élastique
- Extension de hanche à l'élastique à l'élastique
- Poussée de hanches debout à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin à une jambe à la machine à la machine
- Poussée de hanches à l'haltère, talons surélevés aux haltères
- Pont fessier à une jambe au landmine à la barre