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Fente marchée, disque au-dessus de la tête

Muscles secondaires : quadriceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, buste grand, un disque tenu à bout de bras au-dessus de la tête, coudes tendus.
  2. Avance un pied d'un grand pas et descends le genou arrière jusqu'à effleurer le sol.
  3. Garde les bras verrouillés et le disque à l'aplomb des épaules pendant toute la descente.
  4. Pousse dans la jambe avant pour te relever, avance l'autre pied et enchaîne pas après pas.

L'erreur fréquente

Laisser les bras partir vers l'avant : le dos se cambre et la charge quitte l'axe des épaules.

Le conseil

Regarde droit devant plutôt qu'en l'air : la nuque reste longue et l'équilibre tient mieux. Avance sur une ligne un peu large, sinon le bassin oscille à chaque pas.

Respiration

Inspire en avançant le pied et en descendant, souffle en te relevant pour enchaîner le pas suivant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place