Montée latérale sur une marche, descente de l'autre côté
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout à côté d'une marche basse et stable, pieds sous les hanches et pointes de pieds légèrement ouvertes.
- Épaules relâchées, monte le pied le plus proche sur la marche en gardant le buste droit.
- Amène l'autre pied à côté du premier pour te retrouver debout sur la marche.
- Redescends un pied puis l'autre du côté opposé, et repars aussitôt dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Se hisser d'un coup de reins au lieu de pousser dans la jambe posée sur la marche.
Le conseil
Pose tout le pied sur la marche, talon compris, avant de transférer le poids du corps.
Respiration
Respire calmement, sans retenir le souffle en haut de la montée.
À la place
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Touches en cadran d'horloge, en équilibre sur une jambe au poids du corps