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Posture du pigeon en appui sur les mains

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux au sol, mains posées sur les cuisses et buste droit.
  2. Penche-toi vers l'avant et pose les mains devant toi, bras tendus, pour venir à quatre pattes.
  3. Amène le genou gauche vers l'avant et glisse le mollet sous la hanche droite, jambe arrière allongée derrière toi.
  4. Laisse le poids descendre dans la hanche avant et garde les bras tendus pour soutenir le buste.
  5. Tiens l'étirement sans forcer, puis relâche doucement et refais-le de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir en vrille du côté de la jambe tendue : l'étirement quitte le fessier et charge le genou avant.

Le conseil

Recule la jambe arrière jusqu'à sentir l'ouverture dans la fesse avant, jamais dans le genou. Si la hanche reste haute, garde les bras plus tendus plutôt que de descendre la poitrine.

Respiration

Inspire en grandissant le buste, souffle en laissant la hanche s'ouvrir un peu plus.

À la place