Pont avec appui du membre résiduel sur un coussin
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le sol, mains posées sur la poitrine.
- Glisse un coussin sous la jambe du côté où la prothèse se fixe, et laisse l'autre jambe tendue au sol.
- Appuie vers le bas sur le coussin et décolle le bassin, jusqu'à aligner le tronc et la cuisse.
- Redescends le bassin lentement jusqu'au sol, puis répète.
L'erreur fréquente
Pousser d'abord avec la jambe tendue, ce qui vide l'exercice de son intérêt.
Le conseil
Cherche une poussée régulière dans le coussin plutôt qu'un à-coup au départ.
Respiration
Expire en montant le bassin, inspire en redescendant.