Position quatre-vingt-dix degrés des hanches, assis au sol
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, buste droit, les deux jambes repliées devant toi et les mains posées derrière le bassin pour garder le dos long.
- Amène une jambe devant toi, tibia à plat sur le sol, cuisse et jambe dessinant un angle droit au genou.
- Ouvre l'autre jambe sur le côté, genou fléchi au même angle, tibia à plat et pied dirigé vers l'arrière.
- Garde les deux fesses en contact avec le sol et laisse la hanche avant s'ouvrir sans jamais forcer.
- Tiens la position le temps que tu t'es fixé, puis ramène les jambes devant toi et installe-la de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Décoller la fesse arrière du sol pour gagner de l'amplitude : le bassin se tord, la hanche avant cesse de travailler et le bas du dos encaisse à sa place.
Le conseil
Recule les mains derrière le bassin et grandis la colonne plutôt que d'arrondir le dos vers l'avant.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer, et laisse le genou avant descendre un peu à chaque expiration.
À la place
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Étirement du fessier en chiffre quatre, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Auto-massage du piriforme au rouleau au rouleau
- Auto-massage du moyen fessier au rouleau au rouleau
- Genou ramené à la poitrine, debout tapis-de-sol
- Bascule alternée des hanches assis au sol tapis-de-sol