Swing au bâton contre élastique
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, tiens le bâton à deux mains devant les cuisses, bras longs, l'élastique tendu vers le sol.
- Serre le ventre, ouvre la poitrine et garde les épaules basses plutôt que remontées vers les oreilles.
- Fléchis un peu les genoux et renvoie le bassin vers l'arrière, dos plat, en laissant le bâton descendre.
- Projette les hanches vers l'avant pour faire monter le bâton devant toi, sans à-coup, puis laisse-le redescendre au même rythme et recommence.
L'erreur fréquente
Balancer vite et se servir de l'élan plutôt que de l'extension des hanches, en arrondissant le haut du dos.
Le conseil
Cherche la montée par la poussée des hanches, jamais par les bras, et garde le geste régulier.
Respiration
Souffle au moment où tu renvoies les hanches vers l'avant.
À la place
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Soulevé de terre roumain en fente à la barre hexagonale à la barre
- Swing complet à deux haltères aux haltères
- Position de départ du soulevé de terre au poids du corps
- Soulevé de terre classique avec pause aux genoux à la barre
- Soulevé de terre roumain sumo (barre) à la barre