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Cercles de jambe vers l'intérieur à quatre pattes

Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi à quatre pattes sur le tapis, dos plat et poignets à l'aplomb des épaules.
  2. Gaine le ventre et tends une jambe derrière toi, décollée du sol.
  3. Dessine des cercles réguliers avec ce pied en les orientant vers l'intérieur, sans bouger le bassin.
  4. Referme le dernier cercle, repose le genou au sol, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'ouvrir du côté de la jambe tendue à chaque cercle.

Le conseil

Des petits cercles maîtrisés valent mieux que des grands cercles décousus.

Respiration

Respire lentement, sans bloquer l'air.

À la place