Coup de pied arrière avec tour complet
Muscles secondaires : quadriceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, appuis fermes et buste gainé.
- Tourne la tête par-dessus l'épaule arrière, pivote sur les appuis et laisse le dos venir face à la cible.
- Monte le genou de la jambe libre en rapprochant le talon du corps, prêt à partir.
- Détends la jambe vers l'arrière en poussant par le talon, buste légèrement penché du côté opposé.
- Replie la jambe, repose le pied et reviens de face en garde.
L'erreur fréquente
Partir en tournant sans avoir d'abord cherché la cible du regard : le coup s'envoie à l'aveugle et la ligne se perd.
Le conseil
Garde le talon près du corps jusqu'au dernier moment, puis tends la jambe en une seule poussée.
Respiration
Souffle au moment où la jambe se tend, et respire librement entre deux essais.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Épaulé-développé puis slam au medecine ball au médecine-ball
- Fente latérale puis slam du médecine-ball au médecine-ball
- Coup de pied circulaire de kickboxing au poids du corps
- Fente arrière sautée avec genou lancé au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps
- Coup de pied crocheté avec tour complet au poids du corps