Rotation du pied vers l'extérieur à l'élastique, genoux serrés
Comment l'exécuter
- Saisis l'élastique et passe-le autour du pied qui va travailler, l'autre extrémité tenue à l'opposé du sens de rotation.
- Colle les deux genoux l'un contre l'autre et garde-les strictement immobiles.
- Fais pivoter le pied vers l'extérieur, lentement, en étirant l'élastique, sans que le genou ni la hanche accompagnent le mouvement.
- Tiens l'ouverture un court instant, laisse le pied revenir en retenant la résistance, puis change de côté quand ce pied a fini.
L'erreur fréquente
Emmener toute la jambe ou la hanche avec le pied : la rotation disparaît et le genou encaisse la traction.
Le conseil
Garde une tension permanente sur l'élastique ; s'il devient mou en chemin, rapproche-toi de son point fixe.
Respiration
Expire pendant que le pied pivote vers l'extérieur, inspire quand il revient à sa place.
À la place
- Cercle de jambe genou fléchi, debout au poids du corps
- Étirement de la hanche externe debout au poids du corps
- Ruade jambe tendue avec balayage latéral au poids du corps
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Ruade genou fléchi puis ouverture du genou au poids du corps
- Pulsations du bassin à genoux, jambe tendue sur le côté au poids du corps