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Bascule alternée des hanches assis au sol

Muscles secondaires : adducteurs, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol sur ton tapis, pieds à plat devant toi et écartés plus large que les épaules.
  2. Penche le buste en arrière et pose les mains derrière toi pour t'appuyer.
  3. Laisse tomber un genou vers l'intérieur jusqu'au sol devant toi pendant que l'autre genou descend vers le sol du côté opposé.
  4. Reviens au centre, puis bascule de l'autre côté et continue en alternant.

L'erreur fréquente

Arrondir le bas du dos au lieu de garder le buste appuyé sur les bras.

Le conseil

Va seulement jusqu'où le genou descend sans forcer : l'amplitude viendra.

Respiration

Respire lentement à chaque passage d'un côté à l'autre.

À la place