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Ouverture des hanches en 90/90, buste vers la jambe avant

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, les deux pieds posés devant toi et les genoux relevés.
  2. Fais basculer les deux genoux du même côté, jusqu'à ce que la jambe de devant et celle de derrière forment chacune un angle droit.
  3. Garde les deux fesses en contact avec le sol, puis avance le buste vers la jambe de devant, poitrine ouverte, jusqu'à sentir l'arrière de la hanche s'étirer.
  4. Reste là sans forcer, redresse-toi lentement, puis ramène les genoux au centre et bascule de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos pour aller plus loin, ou laisser la hanche arrière se soulever : l'étirement quitte alors la hanche et part dans le bas du dos.

Le conseil

Installe-toi d'abord dans la position avant de chercher à avancer le buste, et élargis l'écart entre les jambes si la tension est trop forte.

Respiration

Souffle en descendant vers la jambe de devant, puis respire lentement pendant la tenue.

À la place