Marche latérale en X avec élastique tenu aux mains
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout sur le milieu de l'élastique, croise-le devant toi et saisis chaque extrémité à hauteur des hanches, bras tendus vers le bas.
- Fléchis légèrement les genoux, garde le dos droit et les épaules basses.
- Fais un pas sur le côté avec le pied qui mène, puis fais suivre l'autre sans relâcher la tension du croisement.
- Avance lentement, sans à-coup, en gardant le ventre serré et le regard devant.
- Poursuis dans le même sens sur plusieurs appuis, puis change de côté pour revenir.
L'erreur fréquente
Laisser les bras remonter au fil des pas : la tension se transfère aux épaules et les hanches cessent d'être sollicitées.
Le conseil
Règle la difficulté en montant ou en descendant les mains le long du corps plutôt qu'en tirant vers le haut. Si les genoux se referment, raccourcis les pas.
Respiration
Inspire avant le pas, souffle pendant que le pied se pose sur le côté.
À la place
- Demi-squat avec élévation latérale de jambe au poids du corps
- Abduction de hanche à la poulie, à quatre pattes à la poulie
- Ouverture de jambe et coup de pied latéral, à genoux au poids du corps
- Touches latérales du pied, genoux fléchis au poids du corps
- Coup de pied latéral, genou chambré, debout au poids du corps
- Abduction de hanche à quatre pattes, genou fléchi au poids du corps