Bascule sur une jambe, swiss ball tendu devant
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, bras le long du corps, tiens un swiss ball à deux mains.
- Lève une jambe, genou légèrement fléchi, et trouve ton équilibre sur l'appui au sol.
- Bascule le buste vers l'avant depuis la hanche en tendant la jambe levée derrière toi, jusqu'à ce que le corps forme une ligne parallèle au sol.
- Pendant la bascule, avance les bras et tends le ballon devant toi.
- Tiens quelques secondes, puis reviens debout sous contrôle et change de jambe.
L'erreur fréquente
Ouvrir la hanche de la jambe levée, ce qui fait basculer le bassin sur le côté.
Le conseil
Fixe un point au sol devant toi pour stabiliser l'équilibre avant de basculer.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant le maintien.
À la place
- Marche en pont fessier à l'élastique à l'élastique
- Pont en alternant la jambe tendue au poids du corps
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, pieds surélevés à la barre
- Good morning en prise Zercher à la barre à la barre
- Pont fessier pieds serrés au poids du corps
- Pont fessier maintenu, extension alternée des jambes au poids du corps