Pas chassés latéraux rapides en demi-flexion
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, penche légèrement le buste vers l'avant et descends en demi-flexion.
- Pousse sur le pied intérieur pour envoyer l'autre pied sur le côté, puis ramène aussitôt le premier à sa rencontre.
- Enchaîne ces appuis vite et bas, sans jamais croiser les pieds ni redresser le bassin.
- Continue dans un sens, puis repars dans l'autre, et termine en reposant les deux pieds à plat.
L'erreur fréquente
Se redresser entre deux appuis : le bassin remonte, les pas s'allongent et la vivacité disparaît.
Le conseil
Garde les genoux fléchis et le regard devant, ce sont les hanches qui portent le déplacement.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans bloquer le souffle sur les changements de sens.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Épaulé-développé puis slam au medecine ball au médecine-ball
- Fente latérale puis slam du médecine-ball au médecine-ball
- Coup de pied circulaire de kickboxing au poids du corps
- Fente arrière sautée avec genou lancé au poids du corps
- Coup de pied arrière avec tour complet au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps