Poussée de hanches à l'élastique, dos à l'ancrage
Muscles secondaires : quadriceps, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quelques pas devant le montant d'ancrage, dos tourné vers lui, l'élastique passé autour des hanches.
- Écarte les pieds à la largeur des épaules et descends en squat, dos plat et ventre serré.
- Pousse dans les talons pour te redresser complètement contre la traction de l'élastique.
- Marque un temps en haut en serrant les fessiers, puis redescends lentement en squat et recommence.
L'erreur fréquente
Terminer la montée en cambrant le bas du dos au lieu de verrouiller les hanches : les fessiers ne serrent jamais vraiment en haut.
Le conseil
Avance ou recule d'un pas pour régler la tension plutôt que d'écourter la descente. Finis chaque poussée côtes basses et bassin bien sous le buste.
Respiration
Inspire en descendant en squat, souffle en poussant les hanches vers l'avant pour te redresser.
À la place
- Poussée de hanche sur une jambe, dos en appui au poids du corps
- Montée sur banc avec élévation de genou au banc
- Poussée de hanches assise à la machine à la machine
- Pont avec les avant-bras joints au poids du corps
- Poussée de hanches en figure quatre, pieds surélevés au poids du corps
- Fente pendulaire, avant puis arrière sur la même jambe au poids du corps